Растяжки в йоге помогают уменьшить боли в спине и снять стресс

Нет никаких сомнений, что жизнь, по своей сути, может быть стрессогенной. Работа, шум, кажущаяся нехватка времени, и загрязнение окружающей среды, все это вносит свой вклад в возникновение стресса в нашей жизни. Несмотря на то, что на стресс считается реальностью нашей жизни, из-за физиологического и психологического вреда, который может нанести нам хронический стресс, это не то состояние, которое следует игнорировать. К счастью, с распространением йоги, негативным стрессом можно управлять с помощью различных растяжек, поз йоги, и с помощью йогических техник релаксации, которые могут помочь снять стресс, а также уменьшить боли в спине, часто связанные с очень напряженной жизнью.

Последствия негативного стресса

Считается, что около 80 процентов болезней являются прямым следствием стресса. Сильная усталость, как результат длительного стресса в вашей жизни, это то, что приводит к заболеваниям ума и тела, таким как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, снижение иммунной реакции, и психическим расстройствам, таким как депрессия и нервозность.

Негативный стресс вызывает нарушение гармонии души и тела и приводит к напряженности мышц. Очень часто мы ощущаем стресс в центрах напряжения, а именно в спине и плечах, поэтому боль в спине часто связана со стрессовыми переживаниями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, учащается дыхание и происходит перегрузка надпочечников. Вследствие этого, начинается обеднение крови кислородом, из-за чего происходит голодание клеток, которые необходимы для здорового функционирования организма.

При выходе из стресса, вы, вероятно, также почувствуете себя вялым. Это объясняется тем, что, состояние хронического стресса заставляет ваше тело находиться в состоянии повышенной готовности, истощая энергию вашего тела. Совершенно очевидно, что физический и психологический вред, наносимый стрессом, нельзя игнорировать.

Растяжки в йоге для управления стрессом

Практика йоги, которая существует уже тысячи тысяч лет, предлагает решение для современного стресса на основе подхода, который фокусируется на изменении вашего отношения, изменении ваших привычек, и освобождении тела от напряжения.Yoga relieves stress to create calm for busy business woman

Избегая людей, места и ситуации, которые вызывают стресс, а также активно работая над тем, чтобы не допускать физическое напряжение, йога может помочь снизить вероятность острого стресса и возникновения негативных симптомов стресса.

Йога работает путем смягчения реакции организма на стресс за счет снижения уровня гормона стресса кортизола, отвечающего за контроль наших стрессовых реакций. Йога также повышает уровень химических веществ мозга, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как ГАМК, серотонин и дофамин, которые отвечают за чувства релаксации и удовлетворенности и способ, которым мозг воспринимает награды.

В дополнение к подавлению реакции на стресс, йога стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая успокаивает нас и восстанавливает баланс после того, как основной стрессогенный фактор прекратил свое существование. Когда это управляемый процесс, наши тела способны лучше извлекать питательные вещества из пищи, которую мы едим, и более эффективно выводить токсины. При стимулировании парасимпатической нервной системы, организм входит в состояние восстановления и исцеления.

Йога может также улучшить наше здоровье путем уменьшения воспалительных процессов. Хроническое воспаление отвечает за целый ряд проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, а также депрессии. Йога обладает мощной способностью сбалансировать и оздоровить организм, помогая уравновесить системы организма и ослабить стресс. Комплексный подход в йоге, которая работает на ум и тело, является прекрасным противоядием полной стрессов жизни.

Снятие напряжения с помощью йоги

Существует множество способов, с помощью которых йога позволяет снять напряжение ума и тела. В йоге используется сочетание активных и пассивных методов расслабления через дыхательные упражнения и позы, которые называются асаны. Это мощная смесь, которая позволяет телу и уму расслабиться таким образом, чтобы было комфортнее плыть по течению жизни.

Для новичка, техники релаксации в йоге могут показаться на первый взгляд такими, как будто вы ничего не делаете. Тем не менее, при правильном выполнении, релаксация представляет собой процесс сознательного поиска состояния, которое существует между усилием и отсутствием усилия.

Для практики йогической релаксации для управления стрессом, в первую очередь необходимы следующие условия:

  • Найдите тихое место без отвлекающих раздражителей
  • Лягте на спину, для поддержки головы и коленей используйте подушку
  • Убедитесь, что вам тепло. Выполнять асаны следует на голодный желудок

Теперь вы готовы занять йогическую позу под названием «поза трупа». В этой позе вы будете практиковать глубокую релаксацию. Эта поза кажется вопиюще простой, но на самом деле, это одна из самых сложных для выполнения поз, потому что вам нужно расслабить свое тело полностью. Для многих очень уставших и напряженных людей, поддержка тела в полностью расслабленном состоянии отнимает много душевных сил.

Техника глубокой релаксации

  1. Лягте на спину, вытяните руки по бокам, ладонями вверх, и расслабьте их.
  2. Закройте глаза.Woman lies down in quiet place for her relaxing yoga stretches
  3. Сформируйте четкое намерение расслабиться.
  4. Сделайте пару глубоких вдохов, выдохи выполняйте дольше.
  5. Сократите мышцы ног на несколько секунд, а затем сознательно расслабьте их. Сделайте то же самое с мышцами задней части голеней, верхней части ног, ягодиц, живота, груди, спины, кисть рук, предплечий, верхней части рук, плеч, шеи и лица, в том числе языка и ротовой полости.
  6. Периодически проверяйте все ваши мышцы, от ног до лица, чтобы они были расслаблены.
  7. Сосредоточьтесь на растущем телесном ощущении отсутствия напряжения, дышите свободно.
  8. В конце упражнения, перед тем, как открыть глаза, сформируйте намерение сохранить ощущение расслабленности так долго, насколько это возможно.
  9. Откройте глаза, потянитесь лениво, и медленно встаньте.

Выполняйте эту асану от 10 до 30 минут ежедневно.

Управление болью в спине при помощи йоги

Также важно решить физический аспект перегрузки вследствие стресса. Проблемы нижней и верхней части спины являются частым случаем среди тех, кто подвержен стрессу. Тем не менее, существуют техники йоги для решения общих проблем нижней и верхней части спины, которые могут помочь восстановить физическую и психическую функцию организма, что в конечном итоге приводит к улучшению состояния здоровья и хорошему самочувствию.

Йогические скручивания

Позвоночник является важным элементом йоги, и йогические скручивания помогают поддержать кровоснабжение межпозвоночных дисков, которые обеспечивают гибкость и эластичность позвоночника. Скручивания не только помогают сохранить позвоночник крепким и сильным, в ходе скручиваний также массируются внутренние органы, такие, как кишечник и почки, происходит улучшение пищеварения, и растяжка и укрепление мышц спины и живота.

Растяжки в йоге при болях в спине, такие как йогические скручивания, можно делать сидя, полулежа и стоя, концентрируясь при выполнении каждого вида на определенной области спины. Некоторые йогические скручивания, которые можно попробовать, если вы страдаете болями в нижней части спины, включают в себя:

Простое скручивание, выполняемое на стуле

Это поза в положении сидя является отличным способом расслабить позвоночник. Вы можете использовать стул или мяч Wellness Ball.Business woman sitting at desk on Wellness Ball relieving back pain through yoga exercise

  1. Сядьте на стул боком, спинка стула должна быть слева от вас, ваши ступни на полу, а пятки прямо под коленями.
  2. Выдохните, повернитесь налево, и возьмитесь за стороны спинки стула руками.
  3. При вдохе, вытяните или выпрямите ваш позвоночник вверх.
  4. При выдохе, скрутите туловище и голову дальше влево
  5. Повторяйте Шаги с 1 по 4, постепенно закручиваясь с каждым выдохом дальше, в течение 3 вдохов (не выполняйте упражнение насильно), а затем задержитесь в этом состоянии на 6 - 8 вдохов.
  6. Повторите шаги с 1 по 5 для противоположной стороны.

Скручивание, лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами

Это скручивание, лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполняется лежа, и является разновидностью классической позы, известной как Паривартанасана, что означает «поза поворота живота». Эта поза оказывает успокаивающее действие на нижнюю часть спины. Как правильно выполнять это упражнение:

  1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине бедер, вытяните руки в стороны так, чтобы тело приняло форму буквы Т (руки должны образовывать одну линию с плечами), ладонями вниз.
  2. На выдохе, медленно опустите согнутые ноги на правую сторону, поворачивая голову влево. Держите голову прижатой к полу.
  3. С вдохом, вернитесь в исходное положение с согнутыми коленями.
  4. С выдохом, медленно опустите согнутые колени влево, поворачивая голову вправо.
  5. Повторите Шаги с 1 по 4, чередуя три раза медленно на каждую сторону, а затем задержитесь на последнем скручивании на каждой стороне на 6 - 8 вдохов.

Динамичное упражнение «Мостик»

Мягкое действие мостика уравновешивает абдоминальные мышцы и расслабляет спину.

  1. Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу на ширине бедер.
  2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
  3. С вдохом, поднимите бедра на удобную для вас высоту.
  4. С выдохом, опустите бедра на пол. Повторите Шаги 3 и 4 от шести до восьми раз.

Если выполнение мостика вызывает проблемы, попробуйте просто покачать таз в сторону подбородка с выдохом, а позже, когда будете готовы, попробуйте выполнить мостик.

 

Нет никаких сомнений в том, что йога имеет в своем арсенале мощные методы гармонизации ума и тела. Когда вы делаете что-то полезное для ума, то приносите пользу и телу, и наоборот. Регулярная йогическая практика по 15-20 минут выполнения асан и 5-10 минут медитации/релаксации может оказывать мощное благотворное влияние как на снятие стресса, так и на уменьшение болей в спине. Положительные изменения в вашем физическом и психическом здоровье будут заметны даже после одного занятия йогой.

ПРИОБРЕТАЙТЕ НАШУ ПРОДУКЦИЮ